Питание для загара: как получить золотистый оттенок кожи: как получить золотистый оттенок кожи

Мы привыкли, что максимум, что можно сделать для хорошего загара (в безопасных пределах) — это намазаться качественным маслом. Но на самом деле, здесь стоит обратить внимание на комплексный подход. Ведь о бронзовом оттенке кожи можно позаботиться и изнутри, в частности добавить в рацион продукты, усиливающие загар. Это не только улучшит качество и интенсивность загара, но и защитит кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Словом, это настоящая стратегия подготовки к летнему сезону, которая поможет получить подготовить кожу и одновременно поддержать ее здоровье.

Как питание влияет на загар?

Питание — это гораздо больше, чем просто ежедневный рацион из которого мы черпаем энергию. Это сложный механизм воздействия на клеточном уровне, который напрямую связан с процессами загара и защиты кожи от солнечного излучения. Разберемся подробнее, как работает пища для загара:

• Усиление естественной солнцезащиты
  Антиоксиданты в продуктах питания создают дополнительный барьер против повреждений от ультрафиолета. Они нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются под воздействием солнечных лучей, а также снижают риск преждевременного старения кожи и ожогов. Чтобы загар был в радость и добавлял красоты, а не забирал ее.
• Стимуляция выработки меланина
  Есть нутриенты, которые способны активизировать меланоциты — клетки, ответственные за пигментацию кожи. Это именно их действие и заставляет кожу менять свой цвет под действием солнца.
• Поддержка клеточного метаболизма
  Сбалансированное питание обеспечивает клетки кожи необходимыми питательными веществами, что в свою очередь ускоряет процессы восстановления и регенерации. Что особенно важно во время загара. 
   

Основные вещества, усиливающие загар и поддерживающие здоровье кожи

Мы разобрались, как связаны красивый загар и питание, а теперь перейдем к компонентам, которые будут его улучшать.

Бета-каротин

Это природный пигмент, который в организме превращается в витамин A - экстраважный компонент для здоровья кожи. Он накапливается в коже и действует, во-первых, как антиоксидант: снижает вред, нанесенный ультрафиолетовым (УФ) излучением. Однако, это отнюдь не означает, что стоит откладывать свое противосолнечное средство подальше ;) Бета-каротин не является заменой SPF, но его регулярное потребление точно повышает естественную защиту кожи.

Во-вторых, бета-каротин придает коже равномерный золотистый оттенок, что делает загар более гармоничным.

Источники бета-каротина:

• Морковь;
• Манго;
• Сладкий картофель (батат);
• Шпинат;
• Тыква;
• Абрикосы;
• Перец.

Рекомендации: 

• Для достижения заметного эффекта советуем включить продукты с высоким содержанием бета-каротина в свой рацион за несколько недель до активного пребывания на солнце.
• Сочетай продукты с содержанием бета-каротина с жирами.

Ликопин

Ликопин — это природный каротиноидный пигмент, который придает красный цвет таким продуктам, как помидоры, арбузы или, например, грейпфруты. Он также является мощным антиоксидантом и приносит значительную пользу для кожи, а особенно для лучшего загара. Работает это так: ликопин не влияет непосредственно на пигментацию, но улучшает общее состояние кожи, а это в свою очередь делает загар более равномерным и красивым.

Более того, регулярное потребление продуктов, богатых ликопином, может улучшить общий тон кожи, придавая ей здоровый и сияющий вид.

Источники ликопина: 

• Помидоры;
• Арбузы;
• Грейпфруты (особенно розовые);
• Красный перец;
• Гуайява.

Рекомендации:

• Ликопин лучше усваивается из продуктов после термической обработки (например, тушеные или вареные помидоры) и в сочетании с небольшим количеством жиров (оливковое масло, авокадо).

Витамины A, C и E

Все три витамина играют важную роль в процессе загара. Они так же помогают защищать кожу, обеспечивая ее здоровье, а также способствуют ровному, золотистому тону. Рассмотрим, как каждый из них улучшает загар.

Витамин A (ретинол): для регенерации и ровного цвета

Способствует регенерации клеток кожи, поддерживает ее эластичность и гладкость. А еще это он ответственен за регуляцию себума и более быстрое заживление. Также повышает выработку меланина - того самого пигмента, отвечающего за желаемый оттенок кожи.

Источники витамина А: 

• Морковь;
• Сладкий перец;
• Тыква;
• Шпинат;
• Абрикосы.

Рекомендации:

• Употребляй пищу, богатую каротиноидами (провитамином A) ежедневно. Ведь это не только продукт для красивого загара, но и огромная польза для здоровья кожи. Например, добавь в рацион морковный салат с каплей оливкового масла, чтобы обеспечить усвоение витамина.

Витамин C: антиоксидантная защита и увлажнение

Защищает кожу от повреждений ультрафиолетом, благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кстати, именно этот витамин способствует выработке собственного коллагена, поддерживает увлажнение и предотвращает преждевременное старение.

Источники витамина С: 

• Цитрусовые (апельсины, лимоны);
• Клубника;
• Болгарский перец;
• Киви;
• Брокколи;
• Шиповник.

Рекомендации: 

• Старайся добавлять в рацион сезонные продукты с витамином С: например, летом клубника, а зимой апельсины. Также не лишним будет добавлять лимон в воду.

Витамин E: защита от сухости и повреждений

Мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы, образующиеся под воздействием солнца. Он также предотвращает сухость кожи и обеспечивает ее мягкость, делая загар более равномерным.

Источники витамин Е:

• Орехи;
• Семена (особенно подсолнечные);
• Авокадо;
• Растительные масла (оливковое, миндальное).

Рекомендации: 

• Добавляй горсть орехов или семян в салаты, чтобы повысить потребление витамина E.

Омега-3 жирные кислоты

Еще один ответ на вопрос: «Что есть для загара?» — это Омега-3. Эти полиненасыщенные жиры уменьшают воспаление, сохраняют влагу в коже и поддерживают ее эластичность. Если в рационе достаточно Омега-3 даже на ощупь кожа становится более мягкой и эластичной, что также положительно влияет на красивый загар.

Источники Омега-3:

• Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, сельдь, форель;
• Растительные источники: льняное семя, чиа, грецкие орехи, масло льна или конопляное.

Рекомендации:

• Добавляй в свое меню жирную рыбу по крайней мере 2-3 раза в неделю. Например, приготовьте лосось на гриле или добавьте кусочки скумбрии в салат.
• Сочетай Омега-3 с витаминами A, C и E. Например, салат со шпинатом, чиа, апельсинами и лососем станет идеальным выбором.
• Не забывай о дополнительном приеме жирных кислот Омега-3 в виде добавок. Особенно, если не употребляешь достаточно рыбы.

Лучшие продукты для усиления загара: что есть, чтобы хорошо загореть? 

Итак, правильно подобранные продукты питания могут значительно усилить выработку меланина и сделать загар более интенсивным и равномерным. Подытожив все выше, можем сделать вот такой список еды для лучшего загара. Делай скрин и сохраняй, чтобы, когда будешь планировать отпуск в теплые страны — имела под рукой, что стоит добавить в меню.

Продукты-катализаторы меланина

• Оранжевые и желтые овощи
  - Морковь
  - Тыква
  - Батат
  - Манго
  - Абрикосы
   
• Ярко-красные продукты
  - Томаты
  - Арбуз
  - Сладкий перец
  - Чили 
  - Свекла
   
• Зеленые овощи
  - Шпинат
  - Брокколи
  - Кинза
  - Петрушка
  - Салат
   
• Рыба и морепродукты
  - Лосось
  - Тунец
  - Скумбрия
  - Сардины
  - Креветки
   
• Орехи и семечки
  - Миндаль
  - Семена льна
  - Семена подсолнечника
  - Грецкие орехи
  - Кешью
   
• Дополнительные продукты
  - Зеленый чай
  - Клюква
  - Черника
  - Темный шоколад (80%)
  - Куркума

Советы для улучшения и продления загара

Кроме правильного питания для загара, делимся также гидом, что делать до и после, чтобы потом радоваться результатам.

• За 2-3 недели до загара:
  Добавляй больше продуктов с витаминами A, E и бета-каротином
  Сделай пилинг тела для удаления ороговевших клеток
  Тщательно и скрупулезно увлажняй кожу ежедневно
   
• За день до загара:
  Повтори пилинг для всего тела (может быть более легким) 
  Подготовь средства защиты от солнца с соответствующим SPF
   
• Во время загара
  Начинай загорать постепенно, с 15-20 минут
  Избегай пребывания на солнце с 11:00 до 16:00
  Регулярно обновляй солнцезащитный крем (каждые 2 часа)
  Пей достаточно воды
  Используй защитную одежду и головные уборы
   
• Уход за кожей после загара
  Прими прохладный душ
  Нанеси успокаивающий крем после загара
  Выпей стакан воды с электролитами
   
• Ежедневный уход:
  Используй увлажняющие средства с алоэ вера
  Наноси питательные кремы с витаминами E и C
  Избегай горячих ванн и агрессивных скрабов
  Продолжай принимать витамины для поддержания кожи

Кроме того, особенно полезным для здорового загара является Коллаген, и вот почему:

• После солнца кожа может стать обезвоженной
  Коллаген помогает удерживать уровень гидратации в коже и увлажнять изнутри.
• Солнечные ожоги могут привести к потере эластичности кожи
  Коллаген — основной структурный компонент кожи, который отвечает за упругость и эластичность, а потому поможет сохранить твою красоту.

В Perla Helsa морской гидролизованный Коллаген, который усваивается более чем на 90%, а потому и эффект более заметен. Ты также можешь выбрать питьевой формат Коллаген Нектар манго-ананас или со вкусом вишни. В составе, кроме коллагена, еще и гиалуроновая кислота для экстраувлажнения изнутри и витамин С для антиоксидантного сияния.